“明明每天都不怎么吃東西，不騙就是人想瘦不下來”而出現(xiàn)這種情況的話，可能是改善你的基礎(chǔ)代謝率低所導(dǎo)致的，目前階段要想減肥瘦身那么日常健身鍛煉改善基礎(chǔ)代謝率必不可少！基礎(chǔ)

基礎(chǔ)代謝率低怎么辦

所謂基礎(chǔ)代謝就是代謝低健我們身體要完成最基本的生存所需要的能量，非常簡單的率偏煉必理解就是，一天什么都不干靜止不動，身鍛少就要消耗的不騙熱量就叫做基礎(chǔ)代謝。

運(yùn)動可提升基礎(chǔ)代謝率

而正常情況下女性一天的人想基礎(chǔ)代謝是1000多大卡，男性是改善2000大卡左右，而我們要想減肥的基礎(chǔ)話，基本原理是代謝低健熱量攝入<熱量消耗，基礎(chǔ)代謝高了，率偏煉必消耗就高，身鍛少瘦的不騙速度也就更快。而那些基礎(chǔ)代謝率低的人，就會陷入到不吃東西體重還是降不下來的惡循環(huán)。

所以要想改善基礎(chǔ)代謝率低的情況，要做的就是保證蛋白質(zhì)的攝取量，多進(jìn)行健身鍛煉，同時避免高熱量食物的攝入，這樣就能夠提高身體內(nèi)的代謝率，讓你不發(fā)胖！

運(yùn)動333原則能提升BMR

當(dāng)然也不要忘了健身鍛煉，有氧運(yùn)動能夠有效的燃燒脂肪，而力量訓(xùn)練則是提高身體代謝率最好方法。

改善基礎(chǔ)代謝率低的情況并不難，一是保證蛋白質(zhì)攝入日常合理飲食，二是健身鍛煉，適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動，長此以往bmr水平就會慢慢升高！

當(dāng)然除了健身鍛煉外，飲食上也要更上，多吃一些能夠提高基礎(chǔ)代謝率的食物，比如燕麥、玉米、海帶、大蒜、香蕉、豆類食物等。

提高基礎(chǔ)代謝率的食物有哪些

對于那些想要減肥瘦身的朋友來說，單靠食物提升代謝力的效果相當(dāng)有限，最重要的還是要掌握“消耗量>攝取量”的黃金法則，養(yǎng)成良好的飲食型態(tài)、均衡飲食。

對于大多數(shù)人來說，通過刻意的吃一些食物來提升基礎(chǔ)代謝的效果并不是長久，日常合理飲食主要的目的是經(jīng)過均衡的營養(yǎng)及熱量攝入，盡可能的保持基礎(chǔ)代謝在合理范圍內(nèi)。